twaróg półtłusty

1. Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 Jaja kurze 240g - 16/12/1 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 28 T: 34 W: 67 2. II śniadanie 10:30 (długa przerwa w szkole, zamierzam przynosić w pojemniku kotlety zrobione rano z kaszy gryczanej + 1 jajka) Kasza gryczana 100g - 13/3/63 mieso warzywa Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 B: 32 T: 27 [...]

100 g tłuszczu w tym szejku? I jaki to SEREK - twaróg półtłusty? Co to za SEREK? Ty chciałbyś to być na raz czy dzielić na 2 posiłki? Uwierz, temu kto układał tego szejka sztanga na głowę spadła Torebka ryżu, białko, miód, olej kokosowy, jakieś owoce - zalać mlekiem i wodą, zmiksować Żadnych płatków nesquik, daj sobie z tym spokój. Jak głód ciśnie [...]

to twaróg półtłusty

[...] nie wyliczają zapotrzebowania co do cyferki. Najlepiej trzymać zapotrzebowanie i w ostateczności zmniejszać. Olej rzepakowy zastąp lepszym źródłem tłuszczy. W 3 posiłku daj twaróg półtłusty, zamiast rodzynek możesz dać morele. Do każdego posiłku dawaj warzywa (prócz okołotreningowych), nie wliczaj ich. Przed treningiem daj ryż brązowy. Zamiast [...]

[...] owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) (jak mi sie skonczy kupie oliwe) 2.11.00 makrela 200g banan 50gr orzechywłoskie pekinska 3.14.00 twaróg półtłusty morele suszone orzechywłoskie 15g czosnek 4.4.17.30 posiłek przedtr piers z kurczaka ryz brazwy 50gr 5.19.00 posiłek potreningowy ostrowia 55g ryz [...]

[...] daj wicej jaj + warzywka 2,3 śniadanie to samo co na obiad ( najlepiej z mięs : chuda wołowina, pierś z kurczaka, rybka + ryż + warzywka) Na kolacje radziłbym zjeść twaróg półtłusty 250 gr dorzucić oliwe z oliwek ( również do innych posiłków oprócz okołotreningowych ) i warzywka, ewentualnie na zastępstwo białko. A te odżywki to hmm [...]

popracuj w tej diecie nad dodatkiem zdrowych tłuszczy. wprowadź tłuste mięsa, smalec, może jakieś awokado, migdały, tłuste ryby, orzechy laskowe. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. reszta wygląda okey.

No to zwiększę kcl do 2500, a w dni z siłownią do 2700. (Co do drugiego posiłku, dodam twaróg półtłusty, w celu dania trochę białka.) Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 09:23:34

[...] białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo tłustą rybkę. Zamisast oliwy mozesz dac orzechy: włoskie/migdały/pecan. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-02 19:18:55

[...] 100G MA BIAŁKA TYLKO 19,9G WIĘC ZMIEŃ NA INNE ŹRÓDŁO białko 17g, tłuszcze 5g, węgle 93 493kcal Praca od ok 22:30 - ok 1:00 fizyczna raczej nieciężka. 6) ok 2:00 przed snem twaróg półtłusty 200g DAJ TŁUSZCZE białko 38g, tłuszcz 8g, węgle 6g 248kcal ---------------------------------------- wg Vitalmaxa dostarczyłem białko 2,2; tłuszcze 1.0; [...]

NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]

[...] troche warzyw, zdrowych tłuszczy, koncentratu i masz spaghetti Posiłek 7 19:00 - 3 bułki pszenne analogicznie. i jakieś warzywo wrzuć, chodzi o mikroskładniki i witaminy - twaróg półtłusty ok. 100 - 150g - oliwa z oliwek 15 - 20g Prawdopodobnie pomiędzy posiłkami lub pod wieczór zdarzy mi się zjeść coś słodkiego, ale to nie jest reguła.czasem [...]

[...] po treningu daj normalny posiłek ! V posiłek 20:00 Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni treningowe VI posiłek 22:30 Tuńczyk w wodzie 150 g (lepiej daj twaróg półtłusty ) Chleb żytni razowy 10 g(wywal!) Oliwa z oliwek 25 g B:32, Ww: 5, T: 32, kcal: 431, Brak warzyw w diecie !

7:00 -Płatki Owsiane 50g -Mleko 2% 500g -Rodzynki 20g -Odżywka białkowa 30g 9:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 11:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 13:40 -Chleb razowy 60g -Jajko na twardo 30g -Masło 2g 15:00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż parabolied 100g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Chleb [...]

Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy włoskie (20g) B 3,2g / T 12g / W 3,6g Tran Płatki owsiane (100g) B 11,9g / T 7,2g / W 69,3g 1 Pomidor (100g) B 1,8g / T 0,36g / W 5,4g // trochę warzyw B 29,4g / T 29,36g / W 78,9g Posiłek II: 10:30 1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g Sur. z kapusty, marchewki, [...]

I posiłek: -grahamka z pomidorem -serek wiejski - wiem, zły pomysł, za mało białka -jabłko -herbata zielona II posiłek -tarta marchew z jogurtem, cukrem i orzechami (cukier, kolejny zły pomysł) III posiłek -grahamka z piersią z kurczaka i pomidorem trening siłowy IV posilek -placek po wegiersku -zielona herbata HIIT V posiłek -jajko utarte z [...]

Hiho. Dzisiaj mialem pierwszy wf, wykorzystalem go na pol godziny aerobow na rowerku. Mam teraz dwa okienka , wiec wrocilem do domu wziac prysznic i wlasnie jem twarog poltlusty z odrobina mleka, miodu i lyzeczka cukru. Aeroby na wfie oczywiscie na pusty zoladek.

[...] gryczana 100g o z o -pół kieliszka warzywa PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo/po treningu gainer 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek ryż brązowy 50g 21:00 twaróg półtłusty -200g B/T/W - 139/124/384 ok 3200 kcal/dzień

[...] jakiś posiłek zamiast gainera PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo 18:00-18:30 (w zależności od długości treningu) pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g o z o -kielonek a gdzie ww. daj ryż brązowy 2 1:00 twaróg półtłusty -200g odrobina dżemu o z o -pół kieliszka Nie za dużo o z o?

twaróg półtłusty dopasowujesz do diety posiłki mozesz zmaieniać